임신과 출산을 통해 여성의 신체는 많은 변화를 겪게되는데요. 특히 출산후에는 태아와 태반이 배출되는 과정에서 엄청난 체력소모와 신체적 손상이 뒤따르기 때문에 빠른 회복을 위해 고른 영양소 섭취에 더욱 신경을 써야합니다.
산후풍이나 산후부종을 겪기도 쉬운상태가 되는데 신체적인 문제뿐 아니라 산후 우울증 같은 문제를 겪을수도 있는데요. 이를 막기위해 보약을 지어먹는 분들도 많다고 하네요. 출산후 한약은 몸안에 남은 어혈을 배출해주고 자궁내막의 상처를 회복시키며 기혈을 회복해주는 효능이 있다고 합니다.
보약을 지어먹는것도 좋지만 평상시 영양소가 고루 함유되도록 반찬류도 신경써서 여러가지 섭취하는것이 좋은데요. 그럼, 오늘은 출산후 음식 어떤것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다.
출산후 산모에게 좋은 음식
1. 미역
미역은 산모에게 좋은 대표적인 음식으로 잘 알려져 있는데요. 특히 미역에 함유된 요오드 성분이 피를 맑게 해주고 신진대사를 촉진시켜 준다고 합니다. 또한 젖이 잘 돌도록 도와주며 다리붓는 증상 부종에도 효과가 좋다고 합니다.
2. 전복
전복에는 타우린과 단백질이 풍부하며 지방질이 적어 콜레스테롤을 줄여주어 비만예방효과도 있는데요. 원기를 회복시키는 음식으로 유명하며 전복찜이나 전복구이를 통해 충분히 섭취시 빠른 회복을 기대해볼 수 있습니다.
3. 콩
콩에는 칼슘이 풍부하여 기력을 회복시키고 붓기를 감소시키는 효과가 있는데요. 콩반찬이나 콩밥을 통해 자주 섭취하면 좋은 효과를 기대해볼수 있습니다.
4. 호박
호박도 미역처럼 출산후 산모에게 좋은 음식으로 잘 알려져 있는데요. 호박에는 비타민이 풍부하며 카로틴, 철등이 풍부하여 위장 능력을 개선해주고 소화능력도 도와주며 변비예방, 붓기제거등에 도움이 된다고 합니다. 출산후 손발이 붓는 증상을 겪는 분들이 많은데 호박죽이나 호박즙같은 음식을 통해 완화하실 수 있습니다.
5. 장어
원기회복의 대표적인 음식인 장어에는 비타민A가 풍부하고 단백질, 지방이 풍부하여 혈관을 건강하게 만들며 철, 인,칼슘, 무기질이 풍부하여 기를 보호해주고 빈혈을 예방하며 지혈효과도 있습니다. 출산후 기가많이 쇄하셨다면 장어즙이나 장어구이, 장어탕 등을 통해 좋은 효과를 볼수 있겠습니다.
6. 마
마에는 무보다 3배나 많은 아밀라아제가 포함되어 소화를 촉진시키고 염증을 완화하는 효과가 있는데요. 이뿐 아니라 노화를 막고 호르몬의 균형을 잡아주는 효과도 있다고 합니다. 마를 갈아 만든 마주스는 혈액순환에도 탁월한 효능이있다고 하니 참고하시기 바랍니다. 마조림, 마볶음 등으로 만들어 반찬으로 먹는것도 좋습니다.
여기까지 출산후 산모에게 좋은 음식 알아보았는데요. 좋은 음식 많이 챙겨드시고 예쁜 아기와 행복한 나날 되시길 바랍니다. 이상 마치도록 하겠습니다.